Witam. Piszę do was Panowie abyście ocenili mój plan działania, na najbliższy okres czasu. Trenuję nożną w klubie, jestem po redukcji (w grudniu miałem 76kg) teraz mam trochę więcej czasu (przerwa między rundami) i chciałbym podziałać na siłowni. Moim celem jest przybranie trochę mięśni, najbardziej zależy mi na górnych partiach bo tu mam [...]
Witam Nabyłem TRX, ale jestem początkującym. Próbowałem już różnych przyrządów, ale jakoś ostatecznie nie ćwiczyłem regularnie. Teraz odkryłem, że drążek, poręcze, a także trening siłowy (z masą własnego ciała) można wykonywać na TRX. Czytałem, że chyba robi się trening obwodowy, co jak dobrze rozumiem to kilka ćwiczeń, z których każde jest na [...]
[...] sumarum dziennie 170g bialka,117g tluszczy,600g ww, 4000 kalorii *pytania, na ktore prosilbym o odpowiedz: -co zmienic, poprawic? od razu mowie ze wiem ze wegli i tluszczy jest duzo, ale mam szybka przemiane materii i wole nie ryzykowac obcinajac, zwlaszcza ze mam dodatkowo 3x w tyg SW. dobrze robie? -przy takiej diecie nie ma sensu inwestowac [...]
[...] duzo siły . wiem ze bedziecie pisac ze dieta dieta dieta , ale jej niestety nie bede trzymal bo nie mam do diety poprostu zapalu zeby tego wszystkiego pilnowac , ale nie jest tak ze jem co popadnie , staram sie jesc po silownie jak najbardziej , duzo bialka , weglowodany itd.( bynajmniej wiem o co chodzi) niech mi ktos napisze jakie [...]
[...] ja wedle "10 przykazań żywieniowych".Mam 15 lat,173 cm wzrostu i ważę 53 kg. Zmieniłem tylko kilka produktów z przykładowej diety na podstawie tych "10 przykazań" która jest tutaj: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html. Proszę żeby ktoś sprawdził ta dietę ułożona przeze mnie czy jest dobra, a jak nie to powiedział co [...]
Witam! Oto mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry? Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury [...]
witam Mam ważne pytanie, czy ktoś z osób uprawiających sport na tym forum miał kiedyś uszkodzenie śluzówki trójkąta pęcherzyka moczowego co spowodowało krwiomocz? Łatwo jest nabawić się takiej kontuzji? Podobno najczęściej występuje ona u biegaczy długodystansowych ale wiadomo że na siłowni również znajdzie się kilka czynników ryzyka. Czekam na [...]
Witajcie, jezeli to zly dzial to prosze o przeniesienie, to moj pierwszy post ;) Mam 17 lat, waze 77 kg, 178 wzrostu. Zbliza sie lato, wiec postanowilem zrzucic co nieco. Nie jestem sezonowcem, przez zime regularnie cwiczylem na silowni, trening ogolnorozwojowy. Nie mam szczegolowo opisanej diety, co do grama. Ale mniej wiecej wyglada to tak * [...]
Chodziłem około roku na profesjonalną siłownię na której były chyba wszystkie urządzenia które można sobie wyobrazić - wszystko od sewima. Moja technika nie jest chyba najgorsza. Siłownię zamknięto. Mam teraz do wyboru: a) zrezygnować z silowni b) jeździć na inną i płacić 100 na miesiąć. (Musiałbym jeździć autem, około 5km w jedną stronę, [...]
[...] o białeczku, jako uzupełnieniu braków. Nie mam zdania nt. gainera, potrzebny byłby mi on jako zamiennik wtedy, kiedy nie mogę zjeść normalnego posiłku. BCAA moim zdaniem jest zbędne na masę. Do tego wit+minerały, żeby organizm odpowiednio funkcjonował oraz żeby żadne choróbsko mnie nie złapało. Czy o czymś zapomniałem? Czytałem wiele takich [...]
[...] byłam głodna,potem to zostało,jadałam fast-foody,i pół godziny przed snem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: Cesarka 7 mies jeśli to jest przeciwskazaniem Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poświęcić za 2 tygodnie tylko 4 dni w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] siłowy mam 4 dni (pon,wt,czwartek,piątek). To co przeczytałem o cardio należy go wykonywać 3x/tyg. Czyli myślałem nad czymś takim: poniedziałek: bieg od 1-2H (na razie jestem na etapie 1H) wtorek: cardio po treningu (20min, stopniowo będę zwiększał) środa: bieg czwartek: cardio piątek: bieg Tylko teraz jestem kompletnie głupi, jak te [...]
Witam, co byście polecili w zastępstwie Symexu. W moim przypadku przy dawkowaniu 1/4 tabletki dziennie Estro jest 2x ponad normę, daje się zauważyć retencje wody i jeden sutek staje się wrażliwy na nacisk dopiero pół tabsa każdego dniazbija do widełek. Z tego co czytam większość ludzi łyka IA co kilka dni. Jak sądzicie? Nie przejmować się i [...]
[...] 5 xx 5 Kaptury (chcę je rozbudować więc więcej powtórzeń): 15/12/10/8 Biceps: "klasycznie", nachwytem, ze sztangą z łamanym gryfem: 5x5 W podparciu o nogę: 5x5 Pozdrawiam Edit: zapomniałem dodać, że głównym celem treningu jest siła, a wymienione partie mięśni chcę wyrzeźbić/robudować. Zmieniony przez - GrubyJakub w dniu 2007-08-17 01:07:08
Wiatam. Jak widac ułozyłem diete na mase :)Tylko nie wiem czy jest odpowiednio dobra ;/ Prosił bym was o wypowiedz na jej temat :) Czy jest dobra czy zła?Co trzeba zmienic ?A co dodac ? Z gory dzieki :)Pozdrawiam. Moj wzrost to ; 190 cm Waga:76 kg Wiek 17 Lat Zapotrzebowanie: Białko:150g---->178,4 Tłuszcze:112,5g---->104,1 Węgle:487,5g---->510,6 [...]
Witam, jest to moja pierwsza dieta, chciałbym was prosić o sprawdzenie czy nadaje się ona do użytku i co powinienem zmienić. Dane: wiek: 20, wzrost: 184cm, waga: 66kg. Moje zapotrzebowanie wraz z nadwyżką około: Wartość energetyczna: 3700 kcal Białko: 150g Tłuszcze: 120g Węglowodany: 300g Posiłki: Posiłek I: Mleko (2%) - 250g // b: [...]
UNIVERSAL Animal M•Stak 21 - co to wogóle jest? Czy ktoś to stosował? Czy mogą to przyjmować ludzie przed 21 rokiem życia? Trochę o składzie: Nutrition Facts--Universal Nutrition Animal M Stak Amount Per Serving Serving Size 1 Pak Servings 21 Packs Vitamin C (as ascorbic acid) 50mg 83% Vitamin B6 (as pyridoxine HCl) 10mg 500% Calcium (as [...]
[...] Od dawna zastanawiałem się nad trenowaniem jakiegoś stylu walki, zawsze kręcił mnie taki sport. Problem leży w tym, że mam olbrzymią nadwagę. Około 185cm+, 110kg+ - nie jestem w stanie tego dokładnie określić ponieważ dawno nie mierzyłem/ważyłem się na 'profesjonalnym' sprzęcie. Jakieś 2 miesiące temu skończyłem uczęszczanie na siłownie [...]
[...] śmieci a zwłaszcza słodycze. Nawet jeżeli wlicze sobie batona a nawet dwa to nie pomoze,dopiero jak zjem paczkę słodkich płatków albo słoik dżemu to czuje satysfakcję. Może jest to spowodowane tym że po redukcji nie zrobiłem przerwy od diety i ćwiczeń jak to robi większość z obawy na pogorszenie formy. Więc teraz postanowiłem że raz w tyg w pon [...]
[...] już wcześniej 2 lata. Głównie chodzi o to, że nie podoba mi się moja sylwetka. Chciałbym powiększyć obwody i wyglądać jak facet a nie jak nastolatek. Kompleks tshirt w lato jest chory ale występuje u mnie. Fajnie byłoby mieć te 36-38 cm w bicepsie przy 30 cm obecnych. Tylko nie zamierzam porzucić boksu dla siłowni. Wiem, że za 5 lat gdybym [...]
